Tlaky

Tlaky nebo ramenní tlaky je silové cvičení s mnoha variacemi. Obvykle se provádí ve stoje, nohy, spodní záda a břišní svaly udržují pouze rovnováhu.^[1] Cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu ramen.^[2]

Vybavení

Tlaky je možné provést s mnoha typy zátěže:

Odkazy

Reference

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Overhead press na anglické Wikipedii.

↑ How to Perform Overhead Press [online]. YouTube. Dostupné online.
↑ MARK., Rippetoe,. Starting strength : basic barbell training. 3rd Edition. vyd. Wichita Falls, Texas: Aasgaard Company vii, 347 pages s. ISBN 9780982522738, ISBN 0982522738. OCLC 767650144
↑ Kettlebell Press Variations [online]. living.fit [cit. 2018-10-31]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2018-09-12.

Externí odkazy

Obrázky, zvuky či videa k tématu Tlaky na Wikimedia Commons

[1] How to Perform Overhead Press [online]. YouTube. Dostupné online.

[2] MARK., Rippetoe,. Starting strength : basic barbell training. 3rd Edition. vyd. Wichita Falls, Texas: Aasgaard Company vii, 347 pages s. ISBN 9780982522738, ISBN 0982522738. OCLC 767650144

[3] Kettlebell Press Variations [online]. living.fit [cit. 2018-10-31]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2018-09-12.

[1]

[2]

[3]

Posilovací cviky

Kvadriceps	Mrtvý tah (c) Extenze nohou (i) Leg press (c) Výpad (c) Dřep (c)

Hamstringy	Mrtvý tah (c) Good morning (c) Zakopávání na stroji (i) Dřep (c)

Lýtko	Výpony lýtek (i)

Prsní svaly	Bench-press (c) Rozpažování (i) Dip Pec Dec (i) Klik (c)

Široký sval zádový a trapézový sval (záda)	Veslování (c) Přítah (c) Stahy (c) Shyb (c) Vzpor (c) Stahování (c) Krčení ramen (i) Supine row (c)

Deltový sval (ramena)	Předpažování (i) Stoj na hlavě (c) Lateral raise (i) Tlaky na ramena (c) Rear delt raise (i) Tlaky (c) Přítah k bradě (c)

Biceps (přední paže)	Bicepsový zdvih (i) Přítah (c)

Triceps (zadní paže)	Bench-press (c) Dip (c) Stah (i) Tricepsové extenze (i)

Předloktí	Klopení zápěstí (i)

Břicho	Zkracovačka (i) Zvedání nohou (c) Ruský twist (c) Sklapovačka (c)

Vzpřimovače trupu	Mrtvý tah (c) Good morning (c) Hyperextenze (c) Zvedání pánve (c)

Bok a hýždě	Mrtvý tah (c) Čůrající pes (c) Dřep (c)

Související články Kulturistika Hubnutí Kalisthenika Vzpírání Plyometrie Posilování Tělocvična Legenda (c) – složené cviky, (i) – izolované cviky