Stahování – Wikipedie

Další významy jsou uvedeny na stránce Stahování (rozcestník).

Stahování, řidčeji veslování, hovorově také „stahovačka“ je v silovém tréninku cvičení, jehož účelem je posílit svaly umožňující změnu polohy paží k tělu jako např. široký zádový sval, trapézový a široký rhombický sval a dále vzpřimovače trupu. V rámci cvičení na stroji dochází též k posílení svalů nohou (kvadriceps). Do cvičení se aktivuje i břišní svalstvo a svalstvo spodních zad.

Chyby při cvičení

[editovat | editovat zdroj]

zbytečně velký předklon na začátku záběru (nepřiměřený ohyb páteře a namáhání spodní části zad)
podjetí sedátka (nadměrné zapojení spodní části zad)

Externí odkazy

[editovat | editovat zdroj]

Obrázky, zvuky či videa k tématu stahování na Wikimedia Commons

Posilovací cviky

Kvadriceps	Mrtvý tah (c) Extenze nohou (i) Leg press (c) Výpad (c) Dřep (c)

Hamstringy	Mrtvý tah (c) Good morning (c) Zakopávání na stroji (i) Dřep (c)

Lýtko	Výpony lýtek (i)

Prsní svaly	Bench-press (c) Rozpažování (i) Dip Pec Dec (i) Klik (c)

Široký sval zádový a trapézový sval (záda)	Veslování (c) Přítah (c) Stahy (c) Shyb (c) Vzpor (c) Stahování (c) Krčení ramen (i) Supine row (c)

Deltový sval (ramena)	Předpažování (i) Stoj na hlavě (c) Lateral raise (i) Tlaky na ramena (c) Rear delt raise (i) Tlaky (c) Přítah k bradě (c)

Biceps (přední paže)	Bicepsový zdvih (i) Přítah (c)

Triceps (zadní paže)	Bench-press (c) Dip (c) Stah (i) Tricepsové extenze (i)

Předloktí	Klopení zápěstí (i)

Břicho	Zkracovačka (i) Zvedání nohou (c) Ruský twist (c) Sklapovačka (c)

Vzpřimovače trupu	Mrtvý tah (c) Good morning (c) Hyperextenze (c) Zvedání pánve (c)

Bok a hýždě	Mrtvý tah (c) Čůrající pes (c) Dřep (c)

Související články Kulturistika Hubnutí Kalisthenika Vzpírání Plyometrie Posilování Tělocvična Legenda (c) – složené cviky, (i) – izolované cviky

Portály: Sport