Půlmaraton

Půlmaraton je běžecký závod na vzdálenost 21,0975 km (někdy zaokrouhleno na 21,1 km), což je přesně polovina délky maratonského běhu. Běhá se mimo dráhu, po silnicích nebo cestách. Je to populární závod pro relativní amatéry - je sice dostatečně dlouhý, aby byl vážnou výzvou, ale nevyžaduje takovou úroveň tréninku jako na celý maraton. Vzhledem k této popularitě mnoho měst organizuje ve svých ulicích každoroční půlmaratonský závod.

Půlmaratonu se také někdy říká pikermi podle řeckého města ležícího v polovině cesty z Marathónu do Atén (protože některým atletům připadá předpona půl- pro tak dlouhou trať degradující).^[1]

V Česku patří mezi nejpopulárnější 1/2Maraton Praha probíhající každoročně na přelomu března a dubna nebo Olomoucký půlmaraton (OL1/2M). Oba závody jsou pravidelně oceňovány zlatou známkou IAAF.

Současní světoví rekordmani

Ženy – Letesenbet Gideyová
1:02:57 hod. Ano

Současné rekordy – dráha

Rekord	Čas (min)	Atlet	Stát	Město	Datum rekordu
Muži
Světový rekord	57:30	Yomif Kejelcha	Etiopie Etiopie	Valencie	27. 10. 2024
Evropský rekord	59:32	Mohamed Farah	Velká Británie	Lisabon	22. 3. 2015
Český rekord	1:01:31	Jan Pešava	Česko Česko	Košice	4. 10. 1997

Rekord	Čas (min)	Atletka	Stát	Město	Datum rekordu
Ženy
Světový rekord	1:02:57	Letesenbet Gideyová	Etiopie Etiopie	Valencie	24. 10. 2021
Evropský rekord	1:05:15	Sifan Hassanová ^[2]	Nizozemsko Nizozemsko	Kodaň	16. 9. 2018
Český rekord	1:10:14	Moira Stewartová^[3]	Česko Česko	Istanbul	27. 3. 2022

Vývoj světového rekordu

Muži

Hranici jedné hodiny poprvé překonal na půlmaratonu v roce 1993 Keňan Tanui.

59:47 Moses Tanui (Keňa), 1993
59:17 Paul Tergat (Keňa), 1998
59:16 Samuel Wanjiru (Keňa), 2005
58:55 Haile Gebrselassie (Etiopie), 2006
58:33 Samuel Wanjiru (Keňa), 2007
58:23 Zersenay Tadese (Eritrea), 2010
58:18 Abraham Kiptum (Keňa), 2018^[4]
58:01 Geoffrey Kipsang Kamworor (Keňa), 2019^[5]
57:32 Kibiwott Kandie (Keňa), 2020^[6]
57:31 Jacob Kiplimo (Uganda), 2021^[7]
57:30 Yomif Kejelcha (Etiopie), 2024^[8]

Ženy

Hranici 1:10 poprvé překonala na půlmaratonu v roce 1982 Norka Waitzová.^[9]

1:09:57 Grete Waitzová (Norsko), 1982
1:09:14 Joan Benoitová (USA), 1983
1:08:34 Joan Benoitová (USA), 1984
1:08:32 Ingrid Kristiansenová (Norsko), 1989
1:07:59 Elana Meyerová (JAR), 1991
1:07:59 Uta Pippigová (Německo), 1994
1:07:58 Uta Pippigová (Německo), 1995
1:07:36 Elana Meyerová (JAR), 1997
1:07:29 Elana Meyerová (JAR), 1998
1:06:44 Elana Meyerová (JAR), 1999
1:06:25 Lornah Kiplagatová, (Nizozemsko), 2007
1:05:50 Mary Keitanyová (Keňa), 2011
1:05:12 Florence Kiplagatová (Keňa), 2014
1:05:09 Florence Kiplagatová (Keňa), 2015
1:05:06 Peres Jepchirchirová (Keňa), 2017
1:04:52 Joyciline Jepkosgeiová (Keňa), 2017, Praha, Pražský půlmaraton
1:04:51 Joyciline Jepkosgeiová (Keňa), 2017
1:04:28 Brigid Kosgeiová (Keňa), 2019
1:02:57 Letesenbet Gideyová (Etiopie), 2019

Zajímavosti

Průměrná rychlost, dosažená při současném světovém rekordu v mužském kategorii (57:30 min.) činí 6,12 m/s, tedy 22,01 km/h. Každý kilometr tedy rekordman běžel průměrně za 2:43,5 minuty a pět kilometrů zhruba za 13:37 min. U žen činí průměrná rychlost při SR 1:02:52 hod. 5,59 m/s, tedy 20,14 km/h. Každý kilometr uběhla rekordmanka průměrně za 2:58,8 min. a pět kilometrů za 14:54 min.^[10]

Příprava na půlmaraton

Na půlmaraton je vhodné se soustavně připravovat alespoň 3 měsíce před závodem. Zásadní je určení času doběhu. Nejméně 6 týdnů před půlmaratonem je potřebné dodržovat realistický tréninkový plán.^[11] Při samotném závodu je třeba zvolit tempo běhu na úrovni aerobní zóny. Elitní vytrvalci dokáží běžet i na hranici anaerobního prahu. Pro vytrvalostní běh se doporučuje frekvence 75–80 % z maximální tepové frekvence. Na občerstvovačce je vhodné zařadit chodeckou vložku a napít se, aby se zabránilo dehydrataci.

Regenerace po půlmaratonu

Po běhu obecně není zapotřebí regenerace tak často jako po posilování. Základní způsob regenerace je spánek. Musí být kvalitní a dostatečně dlouhý. Čím náročnější je závod, tím delší by měl být spánek. Dalším vhodným způsobem regenerace je masáž nebo pobyt v sauně. Tyto aktivity prohřejí unavené svaly, rozproudí krev a umožňují lepší odbourávání odpadních látek.^[12] Jako regeneraci je možné využít i jiné sportovní aktivity - například plavání nebo jízdu na kole ve volném tempu. Tepová frekvence při těchto aktivitách musí být nižší než při tréninku. Při běhu se vypotí velké množství tekutin, které je potřeba doplnit i po závodu (voda nebo iontový nápoj).

Odkazy

Reference

↑ WOOD, Steve. What is a Pikermi? [online]. Team Pikermi 13.1, 2010-02-03, rev. 2010-02-10 [cit. 2013-08-25]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2013-05-30. (anglicky)
↑ https://sport.idnes.cz/sifan-hassanova-evropsky-rekord-pulmaraton-kodan-fvs-/atletika.aspx?c=A180916_180810_tvuj-pribeh-predstaveni_ten
↑ Vrabcová překonala na Pražském půlmaratonu český rekord, vyhrál Keňan Kimeli. Aktuálně.cz [online]. Economia, 2018-04-07 [cit. 2018-04-07]. Dostupné online.
↑ Archivovaná kopie. www.atletika.cz [online]. [cit. 2018-11-01]. Dostupné v archivu pořízeném z originálu dne 2018-11-01.
↑ https://www.iaaf.org/competitions/iaaf-label-road-races/news/geoffrey-kamworor-world-record-copenhagen-hal
↑ https://www.idnes.cz/sport/atletika/pulmaraton-valencie-svetovy-rekord-kibiwott-kandie.A201206_101018_atletika_par
↑ Uganďan Kiplimo vyhrál půlmaraton v Lisabonu ve světovém rekordu. iROZHLAS [online]. Český rozhlas [cit. 2022-03-05]. Dostupné online.
↑ https://worldathletics.org/competitions/world-athletics-label-road-races/news/kejelcha-world-half-marathon-record-valencia
↑ http://sport.idnes.cz/prazsky-pulmaraton-svetovy-rekord-d63-/atletika.aspx?c=A170401_110819_atletika_par
↑ https://resultados.valenciaciudaddelrunning.com/en/2017/medio-maraton.php?y=2021
↑ O, SPORTISIMO s r. Příprava na 1/2Maraton | sportisimo.cz. www.sportisimo.cz [online]. [cit. 2019-04-02]. Dostupné online.
↑ Základní pravidla regenerace pro běžce. SvetBehu.cz [online]. [cit. 2019-04-02]. Dostupné online.

Související články

Externí odkazy

Obrázky, zvuky či videa k tématu půlmaraton na Wikimedia Commons
Pražský mezinárodní maraton, včetně půlmaratonu (česky)
Půlmaraton na webu ČAS (česky)
Server o běhání, zvláště dlouhých tratí (česky)
Asociace mezinárodních maratonů a silničních běhů (anglicky) Archivováno 11. 10. 2016 na Wayback Machine.
RunningInEurope.com (anglicky)
MarathonGuide (anglicky)
Marathon (německy)
Alltime Athletics s rekordy půlmaratonů (anglicky)
Runnersworld.com - největší americký web o běhání zaměřený na širokou veřejnost
SvetBehu.cz - největší český web o běhání, reportáže, závody, trénink na půlmaraton

[1] WOOD, Steve. What is a Pikermi? [online]. Team Pikermi 13.1, 2010-02-03, rev. 2010-02-10 [cit. 2013-08-25]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2013-05-30. (anglicky)

[2] ttps://sport.idnes.cz/sifan-hassanova-evropsky-rekord-pulmaraton-kodan-fvs-/atletika.aspx?c=A180916_180810_tvuj-pribeh-predstaveni_ten

[3] Vrabcová překonala na Pražském půlmaratonu český rekord, vyhrál Keňan Kimeli. Aktuálně.cz [online]. Economia, 2018-04-07 [cit. 2018-04-07]. Dostupné online.

[4] Archivovaná kopie. www.atletika.cz [online]. [cit. 2018-11-01]. Dostupné v archivu pořízeném z originálu dne 2018-11-01.

[5] ttps://www.iaaf.org/competitions/iaaf-label-road-races/news/geoffrey-kamworor-world-record-copenhagen-hal

[6] ttps://www.idnes.cz/sport/atletika/pulmaraton-valencie-svetovy-rekord-kibiwott-kandie.A201206_101018_atletika_par

[7] Uganďan Kiplimo vyhrál půlmaraton v Lisabonu ve světovém rekordu. iROZHLAS [online]. Český rozhlas [cit. 2022-03-05]. Dostupné online.

[8] ttps://worldathletics.org/competitions/world-athletics-label-road-races/news/kejelcha-world-half-marathon-record-valencia

[9] ttp://sport.idnes.cz/prazsky-pulmaraton-svetovy-rekord-d63-/atletika.aspx?c=A170401_110819_atletika_par

[10] ttps://resultados.valenciaciudaddelrunning.com/en/2017/medio-maraton.php?y=2021

[11] O, SPORTISIMO s r. Příprava na 1/2Maraton | sportisimo.cz. www.sportisimo.cz [online]. [cit. 2019-04-02]. Dostupné online.

[12] Základní pravidla regenerace pro běžce. SvetBehu.cz [online]. [cit. 2019-04-02]. Dostupné online.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

Atletika

Sprinty	50 m • 60 m • 100 m • 200 m • 400 m

Překážky	60 m • 100 m • 110 m • 400 m

Střední tratě	800 m • 1000 m • 1500 m • 3000 m • steeplechase

Dlouhé tratě	5000 m • 10 000 m • 20 000 m • půlmaraton • maraton

Štafety	4 × 100 m • 4 × 200 m • 4 × 400 m • 4 × 800 m • 4 × 1500 m

Sportovní chůze	3 km • 5 km • 10 km • 20 km • 35 km • 50 km

Vrhy a hody	Hod diskem • Hod kladivem • Hod oštěpem • Vrh koulí

Skoky	Skok vysoký • Skok o tyči • Skok daleký • Trojskok

Víceboje	Desetiboj • Sedmiboj • Halový sedmiboj • Halový pětiboj

Atletické rekordy a přehledy

Muži	Světové rekordy · Halové světové rekordy · Juniorské světové rekordy · Halové juniorské světové rekordy · Evropské rekordy · Halové evropské rekordy · České rekordy · Halové české rekordy

Ženy	Světové rekordy · Halové světové rekordy · Juniorské světové rekordy · Halové juniorské světové rekordy · Evropské rekordy · Halové evropské rekordy · České rekordy · Halové české rekordy

Olympijské hry	Olympijské rekordy

Mistrovství světa a Evropy	Rekordy mistrovství světa (dráha) · Rekordy mistrovství světa (hala) · Rekordy mistrovství Evropy (dráha) · Rekordy mistrovství Evropy (hala)

Československo	Přehled na OH · Přehled na MS · Přehled na ME

Česko	Přehled na OH · Přehled na MS · Přehled na ME · Mistrovství ČR v atletice

Jiné	Seznam československých a českých medailistů v atletice

Mítinky	Zlatá liga do roku 2009 · Diamantová liga

Ankety	Atlet roku (Česko) · Atlet Evropy · Atlet světa · Síň slávy IAAF

WA – (Mezinárodní asociace) · AAA – (Asie) · CAA – (Afrika) · CONSUDATLE – (Jižní Amerika) · EAA – (Evropa) · NACACAA – (Severní a Střední Amerika) · OAA – (Oceánie)